The Single Best Strategy To Use For ความดัน กับการออกกำลังกาย
The Single Best Strategy To Use For ความดัน กับการออกกำลังกาย
Blog Article
สอง ผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาโดยการฉีดอินซูลิน เลือกฉีดอินซูลินในส่วนของร่างกายที่ไม่ได้ใช้ในการออกกำลังเนื่องจากถ้าเราฉีดอินซูลินในส่วนที่ใช้ออกกำลัง จะทำให้อินซูลินถูกดูดซึมไปใช้งานเร็วขึ้น ซึ่งอาจมีผลให้น้ำตาลต่ำกว่าปกติได้ ดังนั้นถ้าเราออกกำลังโดยการเดินหรือวิ่ง ก็ไม่ควรฉีดอินซูลินที่บริเวณขาควรเลี่ยงไปฉีดบริเวณหน้าท้องหรือส่วนอื่นแทน
ไม่ได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวร่างกาย
ความเสี่ยงสัญญาณและอาการของโรคเลือด
กลุ่มอาการเนื้องอกต่อมไร้ท่อหลายกลุ่ม
ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านกับความดันเลือด
การออกกำลังกายประเภทนี้ถือว่าสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย โดยช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจดีขึ้น ช่วยขยายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิต เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดอาการอักเสบ และเพิ่มระดับไขมันดี ทั้งนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับการลดน้ำหนักยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
การออกกำลังกายของผู้ที่มีภาวะความดันเลือดสูง
รองเท้าออกกำลังกายนับเป็นอุปกรณ์สำคัญในการทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย ผู้ฝึกควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมแต่ละอย่าง เช่น เดิน วิ่ง เต้น โบว์ลิ่ง หรือเทนนิส โดยเลือกรองเท้าพื้นเรียบ ไม่ทำให้ลื่น รองรับและพอดีกับเท้าของตนเอง รวมทั้งหมั่นตรวจสภาพรองเท้าเป็นประจำ หากรองเท้าสึกหรือรู้สึกปวดเท้า หน้าแข้ง เข่า หรือสะโพก หลังทำกิจกรรมต่าง ๆ ควรเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่
ซักประวัติและตรวจร่างกายเพื่อหาความผิดปกติของเลือด
ที่มีความผิดปกติที่ตับอ่อน เพราะกรรมพันธุ์ หรืออื่น ๆ แหม ไล่กันเป็นทอด ๆ อย่างกับอิทัปปัจจยตาของพระพุทธเจ้าแน่ะ
ผู้ฝึกที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายของตนเอง เพื่อดูว่าควรเพิ่มระดับการออกกำลังกายต่อไปหรือไม่ วิธีทดสอบสมรรถภาพแบ่งออกตามประเภทการออกกำลังกาย ความดัน กับการออกกำลังกาย ดังนี้
เสื่อมสมรรถภาพทางเพศของอวัยวะเพศชาย
การออกกำลังกายมีหลายชนิด ท่านจะเลือกเอาการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาวิธีไหนก็ได้ตามแต่ใจชอบหรือถนัด หลักการก็คงเช่นเดียวกับที่จะเล่าต่อไปคือจะต้องเริ่มจากทีละน้อยไปหามากเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาปรับตัว ที่แนะนำการเดินเพราะเห็นว่าเป็นการออกกำลังกายที่งายที่สุด ลงทุนน้อยที่สุด เวลา สถานที่ไม่เป็นข้อจำกัดมากเหมือนกีฬาบางอย่าง ท่านไม่จำเป็นต้องมีผู้แข่งขัน หรืออุปกรณ์อื่นใดนอกไปจากรองเท้าผ้าใบสักคู่ สถานที่อาจเป็นในบริเวณบ้านของท่านเอง ถนนหนทางใกล้บ้านที่ไม่มียวดยานหรือผู้คนพลุกพล่านหรือสวนสาธารณะสักแห่ง เวลาจะเป็นตอนใดก็ได้ไม่จำกัดแต่เวลาเช้า ๆ เย็น ๆ อากาศมักเหมาะสมแก่การออกกำลังกายมากกว่าเวลาอื่นๆ
ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง